人類睡眠黃金期是晚間 10 點到清晨 6 點，因為，人類的睡眠生理時鐘在晚間 10 點啟動，而且這段時間新陳代謝最快！
00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
睡眠是"重質不重量", 你現在要求的是"縮短睡眠時間",
這就有"質"和"量"的問題, 這就是將有限的時間做更佳的效果, 需要"優質睡眠"
優質睡眠包括以下條件：
1, 無中斷的睡眠
2, 合適的睡眠時間及長短
3, 適當的睡眠週期
4, 減少睡眠期間內在及外在的騷擾
改善睡眠質素的建議：
a, 養成定時的睡眠習慣;
b, 定期作適量的興趣或減壓活動; (例如：運動、聽音樂等)
c, 睡覺期間要徹底放開日間的壓力;
d, 減少睡眠期間可能的騷擾. (例如：臨睡前少飲水、窗簾的選擇、較大的的床、選用減少振動傳遞的床褥等)
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